Damar Sağlığı

Nasıl önlenir sayfasına geri dön>>

Toplardamar Sağlığı

Varisleriniz yada sorunlu toplardamarlarınız bile bacaklarınıza gereken önemi gösterdiğiniz taktirde olsa şikayetleriniz azalabilir. Kendi başına yapabilecekleriniz tedavi yöntemlerinin en önemli yardımcısıdır.

Hastalıkların ilerlemesini engellemek için yapabileceklerinizden bazıları egzersiz, kabız kalmamak ve kilo vermektir. Bunların yanı sıra uygun giysi ve ayakkabı seçimide sizin sorunsuz bir hayat geçirmenize yardımcı olur.

VARİS ÇORAPLARI
Varis çorapları günümüzde eczanelerde reçetesiz satılabilene ve eğer uygun şekilde kullanılmaz ise yarardan daha çok zarar verebilecek yardımcı tedavi yöntemlerinden birisidir. Mutlaka doktorunuzun size yazmış olduğu varis çoraplarını kullanın.

Varis çorbabı kullanımının püf noktaları:
Çoraplarınızı etkin ve güvenilir kullanabilmek için,

· Mutalaka doktorunuzun size önerdiği çorabı kullanın,

· Doğru bir şekilde giyin. Aşırı gerdirmeyin. Yukarda kıvrılmasını engelleyin.

· Doktor söylemedikçe uykudayken kullanmayın,

· Doktorun önerdiği boyda olanı kullanın,

· Varis çorapları devamlı kullanılmaıdır. Her zaman giymek istemeseniz bile, olabildiğince çok kullanın.

· Giyerken zorlukla karşılaşırsanız, giymeyi kolaylaştıran yardımcı ürünler veya bir lastik eldiven üzerinden giyin,

· Gevşemeye başladığında (4-6 ay) yenileyin.

EGZERSİZ
Baldır ve uyluk adelelerinizi çalıştırmanız kanın yukarı pompalanmasını sağlar. Ayrıca adelelerin belirli bir tonüste olması otururken yada ayaktayken bile kan akımına yardımcı olur. Bu faydadan yararlanabilmek için:

· Yürüyün, koşun, yüzün.

· Egzersize yeni başlıyorsanız 30 dakikalık kısa yürüyüşlerle başlayın ve giderek artırın.

· Eğer günün büyük kısmını oturarak geçiriyorsanız, ara sıra yürüyün.

BACAKLARI KALDIRMAK
Dinlenirken bacaklarınızı yukarı kaldırmanız, yerçekiminin yardımıyla kanın kalbe dönüşüne yardımcı olur. Bacaklarınızı kalp seviyesinin birkaç santimetre üzerine dizleriniz hafif bükük şekilde kaldırın. Bunu günde 2-3 kez 15 dakikalığına yapın. Bunu yapamasanızda fırsat buldukça bacaklarınızı kaldırmanızda fayda sağlar.

KİLO VERMEK
Eğer fazla kilolarınız varsa, onlardan kurtulmanız bacaklarınızdaki şikayetlerin azalmasına yardımcı olur. Bu amaçla diyet yada egzersiz ile fazla kilolarınızdan kurtulun.

YAŞAM ŞEKLİNİZ
Bol lifli gıdalar tüketmeniz, sizin kabız kalmanızı engeller. Bu sayede karın içi basıncı normal seyreder ve toplardamar dolaşımı daha rahat olur. Bu nedenle bol lifli gıdalar tüketmeye özen gösterin.

Gıdalarla özellikle tuzlu gıdalarla aldığınız sodyum suyu tutar ve hem dolaşan kan hacmini hemde şişlikleri artırır. Bu nedenle fazla tuzlu gıda tüketmemeye özen gösterin.

Uzun süre oturmanız bacaklarınızda kanın göllenmesine yol açar. Örneğin sık yolculuk yapan yada oturarak çalışan bir kişi iseniz, zaman zaman ara vererek kalkıp biraz yürüyün. Uçak yada otobüs yolculuklarında koridora yakın koltuklarda oturup, ara sıra kalkarak bacaklarınızı biraz çalıştırın. Otururken, örneğin masa yada bilgisayar başında çalışırken kalkamasanız bile, ayaklarınızı ara sıra hareket ettirin. Varis çorabını otururken yada yolculuklar sırasında giymeniz sizi rahatlatacaktır. Bacak bacak üstüne atarak oturmamaya çalışın.